90대도 문제 없어… 행복한 노년기 성생활 비법은?

90대도 문제 없다! 행복한 노년기 성생활 비법 대공개

“이 나이에 무슨 성생활이야…”“마음은 그런데 몸이 안 따라줘서 문제지요.”

나이 들어 성생활을 포기하거나 외면하는 분들이 많습니다. 하지만 시대가 바뀌었습니다.60~70대도 적극적인 성생활을 즐기는 시대입니다. 실제로 60대의 84.6%, 70대의 61.9%가 성생활을 지속하고 있습니다. 하지만 신체적 변화, 만성 질환, 성 기능 저하로 인해 만족도가 떨어지는 경우도 많습니다.

그렇다면 어떻게 해야 노년기에도 활기차고 만족스러운 성생활을 이어갈 수 있을까요?국립재활원의 이범석 원장이 제시한 노년기 성생활 비법을 기반으로 실천 가능한 방법들을 소개합니다.

✅ 왜 노년기 성생활이 중요한가?

노년기 성생활은 단순히 성적 욕구의 문제가 아닙니다.다음과 같은 삶의 질 향상 효과를 줍니다:

• 자존감 회복

• 부부 간 친밀감 유지

• 우울증·불면증 예방

• 호르몬 분비 유지 → 건강한 노화 지연

💡 세계보건기구(WHO)는 “성적 건강은 삶의 중요한 부분이며, 나이에 상관없이 존중되어야 한다”고 강조합니다.

✅ 나이 들면 왜 성생활이 어려워질까?

노년기 성생활이 어려워지는 원인은 다양합니다:

1. 호르몬 감소

• 남성: 테스토스테론 분비 감소 → 발기력 저하, 성욕 감소

• 여성: 에스트로겐 감소 → 질 건조, 통증

2. 혈관과 신경 기능 저하

• 혈류 감소로 성기 강직도 약화

• 말초신경 기능 감소 → 자극에 대한 반응 둔화

3. 심리적 요인

• '나이에 맞지 않는다'는 사회적 시선

• 배우자와의 거리감, 정서적 단절

4. 만성 질환 및 약물

• 고혈압, 당뇨병, 전립선질환, 심장병

• 일부 약물은 발기부전이나 성욕 저하 유발

  
  

✅ 노년기 성생활 비법 5가지

1. 대화로 시작하세요

성생활의 만족도는 단지 육체적인 것에만 국한되지 않습니다.서로의 욕구, 기대, 불편함을 솔직히 이야기하는 것이 훨씬 중요합니다.

💬 “나는 성생활이 여전히 소중해요.”💬 “편하게 이야기해도 돼요.”이런 말 한마디가 성생활을 회복시키는 시작이 될 수 있습니다.

2. 성생활을 ‘조절’이 아닌 ‘유지’의 개념으로 전환하세요

젊을 때처럼 자주, 격렬한 관계를 기대하기보다는서로에게 맞는 속도와 방식으로 즐기는 성생활이 핵심입니다.

• 과도한 기대는 실망으로 연결될 수 있음

• 감각적, 감정적 만족 중심으로 전환하는 것이 중요

3. 신체 기능 관리하기 (혈관·호르몬·근육)

▸ 남성

• 발기부전 치료제(비아그라, 타다라필 등)

• 음경 보형물 시술(굴곡형, 팽창형 등)

• 테스토스테론 치료 (전문의 상담 필수)

▸ 여성

• 질 보습제, 윤활제 사용

• 에스트로겐 치료 (질 위축증 개선)

• 골반저근 운동 (케겔운동)

4. 운동은 최고의 천연 성기능 보약

걷기, 수영, 요가, 케겔운동은혈액순환을 개선하고 근육을 강화시켜 성기능 회복에 도움을 줍니다.

✅ 하루 30분, 주 5회 이상✅ 복부 비만이 줄면 성기혈류 개선 효과↑

5. 부끄러워 말고 전문의 상담 받기

성기능 저하, 통증, 성욕 감소는 치료가 가능한 문제입니다.비뇨기과, 산부인과, 정신건강의학과 등에서 적극적인 상담과 치료가 가능합니다.

💡 고령자에게 적합한 약물 용량과 치료법은 따로 있으므로무작정 약을 사서 먹기보다는 전문가 상담이 필수입니다.

✅ 이런 생각은 버리세요!

• “이 나이에 무슨…” → 성적 건강은 나이에 제한이 없습니다.

• “자식들이 뭐라고 생각할까…” → 내 건강과 행복이 우선입니다.

• “괜히 병원 가기 부끄러워…” → 성기능 문제는 건강 문제입니다.

  
  

✅ 70대도 활기찬 성생활, 충분히 가능합니다

행복한 노년기 성생활 비법은 특별한 것이 아닙니다.서로를 이해하고, 몸을 돌보고, 부끄러워하지 않는 것에서부터 시작됩니다.성생활은 단지 육체적 행위가 아닌 삶의 일부이며, 활력의 원천입니다.

🌿 오늘부터라도 실천해보세요:

• 배우자와 대화 시작하기

• 걷기 운동 시작하기

• 생활습관 개선

• 필요시 전문가 상담

  
  

✅ 결론

70대, 성생활? 전혀 문제 없습니다.조금만 노력하면 더욱 건강하고 만족스러운 성생활을 지속할 수 있습니다.노년기 성생활 비법, 지금부터 하나씩 실천해보세요.행복한 노후의 시작입니다.